Apakah Anda juga memiliki anggapan seperti kebanyakan orang, bahwa menjaga pola makan sehat atau diet itu harus menghilangkan kebiasaan makan berat? Padahal nyatanya, diet itu memangkas dan memotong porsi makan yang sebelumnya. Dan sebisa mungkin Anda harus makan makanan yang terhindar dari kolesterol. Anggapan lain adalah, jika ingin hidup sehat maka harus menghindari makanan yang berlemak dan mengurangi makanan manis. Padahal sebenarnya, ada beberapa makanan berlemak yang malah menjadi protein dan lemak baik yang dibutuhkan oleh tubuh Anda. Simak sampai habis berita dari Ashefanews:
Apa Saja Jenis Makanan Sehat?
Makanan sehat adalah makanan yang seharusnya mengandung berbagai nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh. Karena tubuh memerlukan berbagai macam nutrisi agar dapat tetap sehat dan pertumbuhan dapat berjalan secara optimal. Syarat makanan yang sehat adalah bersih, memiliki gizi yang baik dan juga seimbang. Keseimbangan makanan sehat adalah makanan yang memiliki kandungan karbohidrat, protein, lemak, serta vitamin. Lantas, apa saja sih jenis makanan sehat tersebut?
- Sayur-sayuran. Di antara banyaknya jenis makanan, sayuran hijau adalah makanan sehat yang menempati peringkat pertama karena memiliki kandungan nutrisi yang lengkap. Sayuran hijau yang baik dikonsumsi untuk kesehatan tubuh, antara lain brokoli, kale, sayuran berdaun hijau seperti bayam, dan lainnya.
- Buah-buahan. Buah juga sangat penting dikonsumsi karena memiliki kandungan vitamin yang cukup tinggi. Berikut ini adalah buah yang memiliki kandungan nutrisi yang tinggi, yaitu apel, jeruk, alpukat, pisang, dan buah berry.
- Selain sayur dan buah, Anda juga harus mengkonsumsi daging dan telur, kacang-kacangan dan biji-bijian, ikan dan makanan laut lainnya, serta susu.
Bagaimana Cara Mengatur Pola Makan?
Untuk memulai gaya hidup sehat dengan menjaga pola makan, biasanya akan dimulai dengan mengurangi porsi nasi sehari-hari, menjauhi makanan yang mengandung banyak minyak, dan mengurangi makanan yang banyak mengandung kadar gula. Jika Anda ingin menjaga pola makan, sebenarnya Anda tidak harus mengurangi makanan tersebut dengan tidak mengkonsumsinya sama sekali. Namun ada batasan dan takaran tersendiri untuk mengkonsumsinya. Misalnya, biasanya Anda makan nasi pada waktu pagi, siang, dan malam hari, maka mulailah untuk hanya bisa makan nasi di waktu siang hari saja. Sementara untuk pagi hari, Anda bisa menggantinya dengan konsumsi makanan rendah lemak, dan mengganti makan malam dengan buah yang memiliki banyak serat. Contoh tersebut bisa saja menjadi banyak alternatif untuk Anda yang ingin menjaga pola makan sehat. Penting untuk Anda ketahui bahwa untuk memulai hidup sehat, bukan hanya menjaga pola makan saja. Namun Anda juga harus menyeimbangi dengan serangkaian olahraga dan lainnya.
Bagaimana Jika Mengidap Penyakit Tertentu?
Menjaga kesehatan bukanlah hal yang sulit, selama Anda mau menjaga pola makan dan asupan gizi agar tubuh Anda tidak kekurangan nutrisi. Sehingga bisa tetap semangat untuk melakukan aktivitas sehari-hari. Lantas, bagaimana jika seseorang sedang mengidap penyakit tertentu? Apa yang sebaiknya dilakukan? Berikut ini ada beberapa jenis makanan yang sehat bagi sebagian orang yang memiliki pantangan makan atau menderita penyakit tertentu:
- Mengkonsumsi ikan salmon dan jenis ikan lainnya yang mengandung akan asam lemak omega-3. Makanan ini berguna untuk kesehatan jantung dan juga menjaga tekanan darah. Selain itu juga dapat mencegah peradangan serta menurunkan trigliserida.
- Mengkonsumsi biji-bijian utuh, seperti gandum, beras merah, atau jagung sebagai sumber utama karbohidrat juga dapat menurunkan risiko penyakit jantung, diabetes, beberapa jenis kanker, obesitas, dan masalah kesehatan lainnya. Hal ini dikarenakan kandungan yang ada pada biji-bijian tersebut meliputi protein, antioksidan, vitamin B, mineral (zat besi, magnesium, dan zink), serta serat.
- Mengkonsumsi oatmeal yang tinggi akan serat juga dapat menurunkan kolesterol. Bagi pengidap diabetes, oatmeal ini merupakan makanan yang sangat penting karena dapat menjaga kadar gula darah. Makanan ini juga dapat menyehatkan jantung dengan menurunkan kolesterol jahat (LDL).
