Sebagian besar pekerja kantor dituntut untuk duduk berjam-jam di depan layar komputer atau beres-beres map folder. Belum lagi kalau ada pekerjaan yang mengharuskan mereka lembur. Jika tidak diiringi dengan gaya hidup sehat, kebiasaan ini dapat membahayakan kesehatan.
Tips hidup sehat di kantor yang penting untuk pekerja kantoran
Mulai dari rutin minum air putih hingga membiasakan diri jalan kaki, berikut adalah pola hidup sehat untuk karyawan yang dapat Anda ikuti.
1. Menghindari camilan tak sehat
Berbagai camilan yang ditaruh di pantry atau jajanan kaki lima yang gurih memang menggiurkan. Tak jarang kita mengonsumsinya sambil bekerja untuk menghilangkan rasa lapar.
Namun, Anda perlu hati-hati karena jika camilan tersebut tidak sehat, jumlah kalori di dalam tubuh dapat meningkat sehingga menyebabkan kenaikan berat badan yang tak diinginkan. Lebih baik, bawalah camilan sehat dari rumah seperti buah atau sayur.
2. Rutin minum air
Dikutip dari Web MD, tips sehat di kantor yang penting untuk dipraktikkan adalah rutin minum air putih. Minumlah setidaknya 10 gelas per hari untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi.
Anda juga bisa mengonsumsi makanan sehat yang mengandung air, seperti jeruk, semangka, anggur, hingga apel. Selain menghidrasi tubuh, berbagai buah tersebut dapat memenuhi kebutuhan nutrisi penting lainnya.
3. Membiasakan diri jalan kaki
Tips hidup sehat di kantor selanjutnya adalah membiasakan diri jalan kaki, entah itu saat membeli makan siang, naik tangga, atau memarkirkan kendaraan agak jauh dari kantor.
Selain membakar kalori, kebiasaan jalan kaki ini dapat membuat pikiran menjadi segar dan mengatasi perasaan stres yang mungkin muncul akibat pekerjaan.
4. Kurangi kafein
Saat lembur di kantor, banyak orang biasanya membutuhkan minuman berkafein agar tidak lelah dan mengantuk. Akan tetapi, perhatikan jumlah kafein yang Anda konsumsi.
Sebab, mengonsumsi kafein berlebihan dapat menyebabkan pusing, insomnia (susah tidur), hingga kelelahan. Tentu Anda tidak mau berbagai hal ini terjadi saat bekerja, bukan?
Anda disarankan untuk tidak mengonsumsi lebih dari 400 miligram (mg) kafein atau setara dengan 4 cangkir kopi setiap harinya supaya berbagai efek samping di atas tidak terjadi.
5. Meregangkan tubuh
Terlalu lama duduk dapat membuat badan terasa pegal. Maka dari itu, sebaiknya Anda membiasakan diri untuk meregangkan tubuh di sela-sela kesibukkan Anda di depan komputer.
Salah satu peregangan tubuh yang bisa dilakukan dengan mudah dari kursi Anda adalah hip opener. Gerakan ini mampu mengatasi rasa pegal akibat terlalu lama duduk.
Berikut cara melakukan hip opener dengan mudah:
- Duduk di ujung kursi, lalu tekukkan kedua kaki ke arah depan
- Kemudian, angkat satu kaki ke atas paha
- Terakhir, condongkan tubuh ke depan.
6. Jauhkan mata dari layar komputer
Kebiasaan sehat yang perlu diterapkan di tempat kerja adalah memberikan jarak antara mata dengan layar komputer.
Sebab, menatap layar komputer terlalu dekat dapat menyebabkan sakit kepala hingga ketegangan mata. Jika terus dibiarkan, kondisi ini bisa membuat Anda cepat lelah.
